Mindfulness meditációval a kiégés ellen

Nemzetközi vizsgálatok és kutatások sora emeli ki, hogy a 21. századi egészségügy meghatározó problémája a kiégés. Úgy tűnik, hogy a burnout óriási hatást gyakorol az ellátás minőségére, a műhibák és orvosi perek számára, az orvos–beteg kapcsolatra és ezen keresztül a compliance-ra, valamint a gyógyítói empátia alakulására. Gyógyítónak és betegnek, ellátónak és igénybevevőnek tehát egyaránt fontos, hogy a kiégés megelőzhető és csökkenthető legyen.

A kiégés csökkentésére tett kísérletet egy amerikai program, amelynek keretében 70 orvos vett részt egy 8 héten át tartó speciális stresszcsökkentő tréningen. A tréning meghatározó eleme a mindfulness meditáció elsajátítása volt, és a követéses vizsgálat egyértelműen azt mutatta, hogy a kiégés mindhárom komponense (emocionális kimerülés, deperszonalizáció, teljesítménycsökkenés) szignifikánsan csökkent a résztvevők körében.

De mi is az a mindfulness meditáció? Tudatos jelenléten és éber figyelmen alapuló stresszcsökkentési technikáról van szó. A cél egy olyan állapot elérése, amelyben a jelenre fókuszálunk, mentális aktivitásunk csökken, egyfajta belső nyugalmi állapot elérése révén csökkentjük a feszültséget. Az „itt és most” megéléséről van tehát szó, figyelmünket a jelen pillanatra irányítjuk, az élményeket megéljük, megfigyelő, kíváncsi attitűddel fordulunk a mindennapi dolgok felé. Például étkezés közben az ízre, a látványra és az érzésekre koncentrálunk vagy például zuhanyozás közben alaposan kiélvezzük és átérezzük a bőrünket érő kellemes ingereket. A tudatos jelenlét nem relaxációs technika, gyakorlása során a tudatos figyelem és a külső-belső élmények állnak a középpontban. Az élmények megélésének számos bizonyítottan pozitív hatása van: csökkenti a stresszt, a depressziót és a szorongást.

Nagy tervünk, hogy tavasszal mi is a tettek mezejére lépjünk, és – többek között – mindfulness (tudatos jelenlét) tréningeket tartsunk kifejezetten Gyógyító Nőknek!

http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=184621

Szondy Máté: Megélni a pillanatot – Mindfulness, a tudatos jelenlét pszichológiája. Budapest 2012.